Mit diesen Bauch-Beine-Po-Übungen für zuhause endlich in Form kommen!

7 Bauch-Übungen für zuhause

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Wer das Programm ohne Rumtrödeln durchzieht, ist mit den sieben Übungen, die es auf den nächsten Seiten gibt, in etwa 20 Minuten fertig. Faule Ausreden à la „Ich hab aber keine Zeit“ können wir uns also sparen!

Mit diesen Bauch-Beine-Po-Übungen für zuhause endlich in Form kommen!Die Beine müssen straffer werden, der Bauch. [read more]

Kleiner Tipp: Wer lieber täglich ein bisschen Sport treibt, kann die Bauch-Beine-Po-Übungen für zuhause aufsplitten und abwechselnd Bauch und Beine sowie Po trainieren. Das sind dann nur etwa 15 Minuten pro Tag statt 30 Minuten, wenn das gesamte Programm gemacht wird.

Zum Glück gibt es reichlich Bauch-Übungen, die wir abgeschieden und ohne die prüfenden Blicke der anderen im heimischen Wohn- oder Schlafzimmer machen können. Benötigt wird nur ein bisschen Platz und eine Gymnastikmatte oder Decke, damit der Boden nicht so hart ist. Trainiert werden die Bauch-Übungen an drei bis vier Tagen pro Woche, am besten mit einem Tag Pause dazwischen.

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Sind unsere Bauch-Beine-Po-Übungen für zuhause teilweise zu schwer oder ist die Wiederholungsanzahl zu hoch, kann man sich langsam hocharbeiten. Aber bitte so viele Wiederholungen machen, bis es nicht mehr geht und nicht bei der kleinsten Erschöpfung einfach aufhören.

Version:

These stomach-legs-bottom exercises for home finally get in shape!

Oh nein! Jetzt kommen die Sünden der vergangenen Monate ans Licht. Wir haben den Bikini vom letzten Jahr aus dem Schrank gekramt und sind – gelinde gesagt – geschockt. Was weite Pullis verdecken konnten, zeigt der Bikini in all seiner unschönen Wahrheit: Speckpölsterchen rund um die Körpermitte. Gute Bauch-Übungen müssen her, und zwar schnell!

Mit diesen Bauch-Beine-Po-Übungen für zuhause endlich in Form kommen!

Wer das Programm ohne Rumtrödeln durchzieht, ist mit den sieben Übungen, die es auf den nächsten Seiten gibt, in etwa 20 Minuten fertig. Faule Ausreden à la „Ich hab aber keine Zeit“ können wir uns also sparen!

Kleiner Tipp: Wer lieber täglich ein bisschen Sport treibt, kann die Bauch-Beine-Po-Übungen für zuhause aufsplitten und abwechselnd Bauch und Beine sowie Po trainieren. Das sind dann nur etwa 15 Minuten pro Tag statt 30 Minuten, wenn das gesamte Programm gemacht wird.

The legs must be firmer, flatter stomach – but the gym is too far away and always full? Then the sport exercises have to be brought up to go home! There are many stomach-legs-butt exercises specifically for home that anyone can do in the living room or bedroom and for one – aside from free weights – nothing required. And even that can be replaced by filled 2-liter water bottles.

Luckily, there are plenty of abdominal exercises that can we make deposited and without the test looks of the others in the domestic living room or bedroom. What is needed is only a little space and an exercise mat or blanket, so that the soil is not so hard. The abdominal exercises are trained, best between three to four days a week with a day off.

Damit wir die tollen Ergebnisse der Bauch-Übungen nicht direkt wieder zunichte machen, sollten wir zusätzlich ein bisschen auf die Ernährung achten. Statt Schoko, Chips und Burger gibt’s Gemüse, fettarmen Joghurt, Vollkornbrot und Obst. Und wer richtig gut ist, holt alles aus seinem Körper raus und plant neben den Bauch-Übungen zwei-, dreimal pro Woche ein Ausdauertraining ein. Das verbrennt richtig viele Kalorien. Mit diesem Plan sollte der Bikini in wenigen Wochen perfekt sitzen.