lg und schonmal danke

Mit deinem Körperfettanteil liegst du recht gut, 6% Prozent hat so manch ein Bodybuilder noch nicht mal!! Ausserdem wäre das lebensgefährlich!

Snack: Magerquark mit Karotten, Sellerie, Paprika oder Tomaten

Hi, schon mal daran gedacht, dass deine Bauchmuskeln eventuell einfach noch nicht groß genug sind um sichtbar zu sein? Mit deinem Körperfettanteil. show more Hi, schon mal daran gedacht, dass deine Bauchmuskeln eventuell einfach noch nicht groß genug sind um sichtbar zu sein?

Morgens: Kohlenhydrate satt, also Müsli mit Magerjoghurt, Vollkornbrot mit Marmelade oder Honig und Obst (1 Apfel und 1-2 Handvoll Beeren)

Ich würde Dir folgendes Ernährungsprogramm empfehlen:

Abend: Thunfisch, Pute, Maerquark, Hühnchen oder andere magere Eiweißlieferanten, dazu Salat oder Gemüse (mit 2 EL Olivenöl)

Snack: 1 gekochtes Ei oder Mandeln (aber max. 1 Handvoll), 150g Naturjoghurt oder Beeren

Versuch also den Anteil der Kohlehydrate zu reduziern und dafür mehr mageres, also fettarmes, Eiweiß zu essen. Vor allem am Abend solltest Du auf Kohlenhydrate möglichst verzichten. An ein bis 2 Tagen die Woche kannst Du aber auch abends mal KH essen (am Wochenende z.B.).

Update on: 2016-09-03

Hier wird es bald über 100 Rezepte geben.

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Alle Rezepte sind Low Carb, dass heisst sie haben maximal 5 Kohlenhydrate,
was bei einer sogenannten Anabolen Diät- auch Ketogene Diät wichtig ist.

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